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夏日贪凉,警惕“空调腿”来袭

作者:   发布时间:2016-06-17 16:37:38   来源:

夏天来了,天气越来越炎热,并由此衍生出一个流行词“蹭凉族”。但是,长时间在冷气房下,你有没有发现双腿会肿胀,并伴随有膝关节胀痛?如果有,这说明你已经拥有了一双“空调腿”。
 
 
什么是“空调腿”?
 
 
空调风是循环风,上热下冷,室内开启空调后,地面水平温度最低,双腿长时间处于地面的低温中,暴露在外的膝关节受冷空气刺激而引发滑膜炎、滑囊炎,膝关节就会出现疼痛、肿胀等症状,由于此病与长期待在空调房有关,因此称为“空调腿”。
 
 
“空调腿”成为新的健康杀手,调查发现,约2/3的患者为45岁以上的中年人,还有约1/3的患者为18-30岁的年轻人。所以,并不是年轻就可以任性,在炎热的夏季,吹空调的时候,还是要注意保护膝关节,预防“杀手”找上你。
6招告别“空调腿”
 
 
1、室内温度不要调太低 
空调温度不宜太低,室温控制在26℃左右比较适宜,更不能对着空调直吹,因为冷气口温度更低。在室内感觉有凉意时,最好站起来适当活动四肢和躯体,促进血液循环。
 
2、尽量不要长时间吹空调 
限定吹冷气时间,在空调房内不超过4小时,如果是在空调房工作,也不要吹整天,建议利用午休时间离开空调房,让身体有“休息”时间。
3、注意腿部保暖 
若必须长时间处于低温的空调室内,最好穿着长裤、长裙、丝袜等保护膝关节;或是膝部覆盖毛巾保暖,爱美女性不要在秋冬及入春初夏就急着穿迷你裙,要美,也要暖。
 
4、适当活动锻炼腿部肌肉
在生活中,也可以通过一些简单易行的方法锻炼腿部肌肉,达到改善关节功能,起到预防效果。比如可以坐在椅子上,两腿伸直,保持脚尖绷直,使小腿肌肉有紧张感,保持10秒后缓慢放下,完全放松,反复2-3次;还可选择缓慢下蹲,以10次一组为宜,锻炼后慢走放松。
 
5、控制体重
控制体重可以减轻膝关节负担,尤其是肥胖的中年妇女,膝关节长期负重,会加速关节的磨损和退化。
6、注意饮食
多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物,比如鸡蛋牛奶、豆类等食物,可促进血液循环,延缓关节退化。
 

 

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